METODER
Jeg trækker på både mindfulnessbaserede terapiformer, kognitiv adfærdsterapi, narrativ terapi og tilknytningsteori. Alle metoder har en veldokumenteret effekt.
Jeg tilpasser altid den terapeutiske metoden til din unikke problemstilling
og behov.
psykolog i kbh
MINDFULNESS & COMPASSION
Mindfulness handler om at rette opmærksomheden mod nuet med en åben og ikke-dømmende indstilling. Ved at øve nærvær i tanker, følelser og kropslige fornemmelser kan man opdage automatiske reaktionsmønstre og skabe mere ro og klarhed.
Compassion betyder at møde sig selv og andre med venlighed og forståelse, særligt når der opstår svære følelser eller udfordringer. Det er en træning i at udvikle en omsorgsfuld og støttende indre stemme fremfor kritik og selvbebrejdelse.
Som psykologisk metode kan mindfulness og compassion hjælpe med at reducere stress, øge selvaccept og styrke evnen til at håndtere vanskelige følelser. Samtidig kan det give større følelsesmæssig robusthed og forbedre relationer, fordi man bliver bedre til at møde både sig selv og andre med tålmodighed og empati.
TILKNYTNINGSTEORI & PSYKODYNAMISK TERAPI
Psykodynamisk terapi og tilknytningsteori giver en ramme for at forstå, hvordan vores tidlige relationer og livserfaringer former vores følelsesliv og mønstre i voksenlivet.
Psykodynamisk terapi undersøger de ubevidste processer og gentagelser, der udspringer af tidligere oplevelser, mens tilknytningsteorien viser, hvordan vores tidlige bånd til omsorgspersoner danner grundlag for vores evne til at regulere følelser og skabe trygge relationer.
Mange af de følelsesmæssige sår, vi bærer med os, opstår, når vi ikke er blevet set eller mødt som børn, og de kan vise sig som relationelle traumer senere i livet. I terapien arbejder vi nænsomt sammen om at hele disse sår, skabe ro og gradvist styrke evnen til følelsesregulering og åbne for nye måder at være i relationer på.
SYSTEMISK - NARRATIV TERAPI
Systemisk narrativ terapi kombinerer fokus på relationer med arbejdet med de historier, vi fortæller om os selv og vores liv. Terapien undersøger, hvordan de systemer og fællesskaber, du vokser op og indgår i, påvirker dine tanker, følelser og handlemuligheder.
Samtidig ser vi på de fortællinger, du har med dig - både dem, andre (samfund, familie, arbejde, omgangskreds) har givet dig, og dem, du selv har skabt - og hvordan de former din selvforståelse.
Målet er ikke at finde en endelig sandhed, men at opdage hvilke forståelser, der skaber trivsel, livsglæde og ligeværd. Ved at blive bevidst om dine mønstre og fortællinger og begynde at forme nye, kan du åbne for forandring og nye måder at leve dit liv på.
KOGNITIV ADFÆRDSTERAPI
& ACT
Kognitiv adfærdsterapi terapi og Acceptance and Commitment Therapy (ACT) er to tilgange, der begge arbejder med tankemønstre, men på forskellige måder.
I kognitiv adfærdsterapi undersøger man de destruktive eller begrænsende tanker, der ofte gentager sig i vanskelige situationer, og lærer at udfordre og erstatte dem med mere hjælpsomme tanker.
I ACT er fokus på at svære tanker og følelser er en naturlig del af livet, og at lidelsen især opstår, når vi forsøger at undgå dem. Her arbejdes i stedet på at møde oplevelserne med accept og nærvær, så de ikke styrer vores liv.
Begge metoder kan hjælpe med at skabe større frihed til at handle i overensstemmelse med egne værdier og leve et mere meningsfuldt liv.